e max

[...] w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan teraz: 92kg, 110 w klatce, 101 w pasie, 32bic - na biceps .... 8kg, na klatkę 35kgx12(max może 45-50) also, 190cm wzrostu cały czas(no ciężko żeby było więcej) --------endomorfik-------- Progres wydaje mi się być trochę.. mały. A poniżej plan którym zamierzam [...]

[...] jak jest lub wymienić rozpiętki na bramę ) -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max Pull -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2/3x15 [...]

[...] x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x Dzień 2: Plecy Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie w opadzie na urządzeniu 4x (mam nadzieję że wiecie o co chodzi, tutaj też przyjmuje ewentualne sugestie co do zmiany ćwiczenia) Prostowanie tułowia z opadu [...]

[...] do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 8/8/8. -wyciskanie WĄSKO LEŻAC 12/12/12/12 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10/10/8. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - [...]

[...] wszystkich, jestem tutaj nowicjuszem :) Chcę posłuchać waszych opinii na temat tego treningu. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 74kg wagi i od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Mój max, jaki udało mi się wycisnąć to 70kg, więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Ćwiczenia są wykonywane [...]

[...] i jakie na ręce? 2. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 3. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przeciesz czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]

Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]

[...] ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, (2 bez zadnej przerwy) 6. DIETA: -białko:2,5kg (wysokobiałkowa) -węglowodany: (100/200gram dziennie, aktualnie dieta lowcarb) -tłuszcz: max 50/80 na dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1*meta 8tyg(mega dobre przyrosty, micha złe ułożona, totalnie zalany fatem) 2*meta+winko 8tyg(dobre przyrosty lecz [...]

Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]

[...] 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion [...]

[...] - pierś/ryba - oliwa z oliwek 15g - warzywa Podwieczorek: - Ryż/kasza/makaron 100g // chleb pełnoziarnisty / żytni na zakwasie 150g - pierś/ryba/serek wiejski/tuna w puszce max 2xtyg - Orzechy/oliwa - Warzywa Kolacja: - Twaróg 200g / jaja kurze całe - Jogurt 100g / oliwa z oliwek - Warzywa Suple: - SFD Pure Bcaa - Gold omega 3 - Białko [...]

Mam nie typowy problem ponieważ mam szybką przemieniane materi (tak stwierdził kolega)pale szlugi nalogowo paczka max 35godin do tego 2-3 razy w tygodniu giet kopru wypalam... Od 2 miesięcy: * jem w tych samych godzinach mniej więcej (5-6) posiłków łącznie w ciagu dnia śniadanie , cos w szkole , obiad , znów cos zjem okolo godz 17 , potem okolo [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: bez max, ale ćwiczę -przysiad: j/w PYTANIE: Witam, mam dylemat odnośnie wyboru środków do cyklu. Zdecydowałem się na testosteron i winstrol. Chciałbym, żeby cykl trwał około 10 [...]

[...] już wcześniej suplementy : bialko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowana jeszcze przewidziane finanse na cykl: 650 zl max uwagi i sugestie: staw kolanowy (uraz) Staż treningowy: 8 miesiecy porzadnych treningow

[...] wspięcia tak zwane. Proszę o ocenę. Dodam ze w poniedziałki, wtorki i srody mam wf wiec dobrze też nie jestem w stanie sie zregenerować. PS. na sztangę prostą dołożyłem max 2 kg do serii w ciągu 2 miesięcy, dlatego szukam ratunku w hantlach. Zmieniony przez - ziemi96 w dniu 2014-02-02 01:25:43 Zmieniony przez - ziemi96 w dniu 2014-02-02 [...]

[...] prawie w ogóle zasnąć. Leze po 3-5 godziny i nic, mimo ze czuje mega zmeczenie. Dzisiaj to juz w ogole hit, bo po 5 godzinach lezenia dopiero zasnalem i moze pospalem 2 moze max 3 godziny. Żeby to jeszcze byly 2 godziny bez przerwy, a niestety są budzone w trakcie. Bralem hydroksyzyne od rodziny, ale nie specjalnie to pomoglo. Najgorsze jest [...]

[...] to w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie Podchwytem 2x10 Uginanie Nachwytem 2x10 Środa: plecy,triceps, kaptury MC 12,10,8,8 może mniej powtórzeń ? :) podciąganie na drążku 3s max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 dać jeszcze Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 ???????? Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]